W tym tygodniu trening z większymi ciężarami i mniejszą ilością powtórzeń, aby sprawdzić siebie%-) Dzisiaj męczyłam dół ciała, bolała pupa, nogi i wracałam zmęczona, już nawet aerobów nie miałam siły dziś robić;-) Żebyście się nie nudziły w moim DT wrzucam 5 filmików z ćwiczeniami, których jeszcze nie dodawałam:-) I jak zwykle czekam na ewentualne [...]
W tym tygodniu trening z większymi ciężarami i mniejszą ilością powtórzeń, aby sprawdzić siebie%-) Dzisiaj męczyłam dół ciała, bolała pupa, nogi i wracałam zmęczona, już nawet aerobów nie miałam siły dziś robić;-) Żebyście się nie nudziły w moim DT wrzucam 5 filmików z ćwiczeniami, których jeszcze nie dodawałam:-) I jak zwykle czekam na ewentualne [...]
[...] nie szalałam z obciążeniem i zostawiłam ciężary z poprzedniego razu. Po tych paru dniach wolnych barki niesamowicie bolały :-) Dzisiaj zakończyłam dwa tygodnie lżejszego treningu, teraz obmyślamy z mężem nowy plan działania ;-) Ćwiczenie aktywacyjne: 1.) Arnoldki 7,5kg x 15/15 Trening - Tydzień 2, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: [...]
***KLATA I BARY*** Dzisiejszy trening masakra klatka 1.-wyciskanie lezac, plaska 20,12,8,6+6-8+6-8 - 12 x 55 kg, 10 x 55 kg, 8 x 55 kg, 8 x 55 kg, 8 x 55 kg 2.-rprzenoszenie 20, 2*12-8: 20 x 17 kg + 20 x 30 kg, 12 x 17 kg + 11 x 40 kg, 10 x 17 kg + 10 x 40 kg cw 2i3 podwojnie laczone -wyciskanie sztangi w skosie w gore serie j.w. barki przod bok [...]
[...] konczyc. 5. Dziwne to jest cwiczenie, wole tyl barkow hantlami robic, ale w sumie ok :D. Pozniej 15 min areo, bede dokladal co tydz 5 min. Jedno areo bede robil w piatek po treningu ramion, a drugie w niedziele w dzien beztreningowy. Ogolnie trening petarda, super mi sie cwiczylo, widac swieta dobrze dzialaja na czlowieka :D. Zaraz wsuwam [...]
po weekendzie postanowiłem coś zmienić,bo już pewien czas zmian nie było,ze 2 miechy chyba. wymyśliłem sobie że przez najbliższy czas będę robił dwa rodzaje treningów w dni gdy trening wypadnie pomiędzy poniedziałkiem,a piątkiem bedą niższe zakresy powtórzeń w weekend jeśli trening wypadnie to będą to wyzsze zakresy powtórzeń. i tak wczoraj na [...]
[...] Fitness Authority Challenge w Warszawie. We wtorek byłem na konsultacji u trenera podjęliśmy decyzje że będę się 2 razy odwadniał czyli został mi jeszcze jeden tydz. ostrych treningów później już tylko lekkie treningi pompujące. Mam nadzieje że forma dobrze wyjdzie :) Pozdrawiam Trening 27.10.14 Czworogłowe + Łydka + Aeroby 30min + Rozciąganie [...]
[...] z konsekwencjami straszliwymi się nie wiąże wcale %-) A co do sportu tego... nie musismy startować, umawiajmy się na czitowanie tylko/-)_ _______________ DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-21 DT dziennik nie działał, więc niedoliczone 1. 3 jajca, banan, whey, owies - omlet trening 2. tuńczyk130g, jogurt grecki 150ml, [...]
Wygląda na to, ze naprawa samochodu pochłonie znaczą cześć mojego budżetu (nie ma dużej różnicy kwotowej czy będę naprawiać stary czy też kupię nowy silnik). Dlatego już nie bawem w mim dzienniku małą rewolucja: "Tydzień Studencki" a w nim dania i desery, któe nie obciążają zbytnio nadwątlonego budżetu! %) Dziś na obiad poszła wątróbka. Zamiast [...]
kkatsu - powiem tak: w planie są i batony i wafle. W waflach jest cukier stołowy, ale to po prostu słodycze z więksża iloscią białka. Natomiast w batonach sacharozy było koło 1g. Poza tym atutem ma być brak dodatków białek roślinnych i.. smak. Choć smak to kwestia gustu. __Logan__, caryc3, lodzinin1 - IF obaliło pewne mity, ale - zdążyło stworzyć [...]
kkatsu - powiem tak: w planie są i batony i wafle. W waflach jest cukier stołowy, ale to po prostu słodycze z więksża iloscią białka. Natomiast w batonach sacharozy było koło 1g. Poza tym atutem ma być brak dodatków białek roślinnych i.. smak. Choć smak to kwestia gustu. __Logan__, caryc3, lodzinin1 - IF obaliło pewne mity, ale - zdążyło stworzyć [...]
[...] (takimi jak planki) z krótki przerwami (15 - 30 sek). Czyli np: 30 - 45 sek burpee + 30 - 45 sek plank + 30 sek przerwy i tak 3 - 5 serii. Takie ćwiczenia dajęna koniec treningu siłowego lub robię w trakcie. Wadą mojego treningu - przynajmniej w odniesieniu do redukcji jest to, ze to trening dzielony, więc nie angażuje tylu partii [...]
[...] okres adaptacji. Efekt: duża poprawa wydolności na poziomie beztlenu, zupełny brak skutów gastrycznych. Badanie randomizowane, z użyciem placebo. BTW - dziś piąty trening pod rząd. Czyli nadprogramowy - poszły ciągi sumo (215kg -czyli kolejny rekord), podciąganie na drązku (+40kg x 3, wieć też nieźle). Przy swingach, plankach - nie do [...]
No to dzisiaj nadszedł dzień na który czekałem dosyć długo. Ładowanie :) Miska: 1. Naleśnik + len 2. Kurczak z warzywami ... szejk po treningu 3. Ziemniaki (250g) + indyk + ryż (150g) + truskawki (500g) + banan (200g) + suszone śliwki (20g) + odrobina warzyw B: 204g T: 69g W: 256g Energia: 2478kcal Jak ja czekałem na ten wieczór... Miskę ryżu [...]
[...] - 55/55/50/50/50/50/50 - ławka rzymska - 4x8-12 - uginanie nóg - 4x8-12 Brzuch: - ab wheel - 4x10 - allaszki - 4x15 Wczoraj wpadł mi w ręcę pasek od Suunto więc założyłem na trening, ale że dawno nie korzystałem, to na początku zapomniałem włączyć pomiar i ten rozpoczął się od 3 serii siadów: [...]
A ja znów wieczorek jestem na pełnych obrotach a rano już nie bardzo. Kwestia przywyknięcia. może dlatego te treningi wieczorem wchodzą mi słabo, bo robię je po dyżurach 24h. Wracam z pracy, prysznic i do łóżka, wstaję, jem i na pakę. Wczoraj na dyżurze udało mi się złapać 3 godziny snu, to i tak całkiem nie najgorszy wynik. Też wolę ćwiczyć rano [...]
Widzę nikt się nie wypowiada : ) dzisiejszy trening również podstawa FBW - chcę sumiennie odbyć kilka tygodni tego oto treningu. seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 45kg 2 seria - 65kg 3 seria - 88kg x 8 - ZWIĘKSZAM CIĘŻAR 2.RLD 1 seria - 48kg 2 seria - 70kg 3 seria - 90kg x 8 - [...]
Witam dzisiejszy dzień trochę na odwał bo praca , szkoła i dopiero wieczorem trening - cały dzień na biegu poza domem. TRENING : oczywiście siła up tylko przysiad zostawiłem bo zapomniałem dodać :D seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 45kg 2 seria - 65kg 3 seria - 88kg x 8 - ZWIĘKSZAM CIĘŻAR 2.RLD 1 [...]
m Was kochani :D widzę nikt nie odpisuję ale spoko :) Dzisiejszy trening b.dobrze wyszedł - miałem moc i siła poszła ku górze. Pomimo dość kiepskiego żarcia siła idzie i nie ma zastoju. Jedynie klatka idzie gorzej i military press ale wiadome jakbym dodał więcej ćwiczeń pewnie lepiej by szło a do rzeczy dzisiejsze jedzenie : Śniadanie - serek [...]
DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34
